dokter-jam-12-00-waktu-berjemur-terbaik-demi-dapat-vitamin-d-1

Sinse: Jam 12. 00 Waktu Berjemur Terbaik Demi Bisa Vitamin D

Bonus harian di Keluaran HK 2020 – 2021.

Jakarta, CNN Indonesia —

Masih panik jam berapa waktu yang tepat untuk berjemur?

Dokter spesialis penyakit dalam dari Perhimpunan Tabib Spesialis Penyakit Dalam (PAPDI) Jeffri Aloys Gunawan mengajukan untuk berjemur pada memukul 12. 00.

Dia mengungkapkan, jam itu merupakan waktu terbaik terpapar sinar matahari untuk memacu vitamin D yang ada dalam tubuh sehingga tak mengalami defisiensi.


“Tidak bisa sembarangan berjemur untuk mendapatkan vitamin D. Panjang gelombang sinar UV harus spesifik (UVB), biasanya 280-300 nanometer didapatkan pada siang hari jam 10. 00-13. 00, menyesatkan bagus jam 12. 00 siang untuk vitamin D, ” ujar dia dikutip dari Antara.

Selain tersebut, hindari berjemur setelah jam 13. 00 karena panjang gelombang sinar UV sudah berisiko tinggi dan bisa menyebabkan kanker.

Lalu berapa lama masa berjemur yang aman?
Jeffri merekomendasikan durasi selama 10-30 menit untuk menghasilkan vitamin D di dalam tubuh.

Selain itu ada beberapa anjuran dari Jeffri ketika berjemur di jam 12. 00 siang hari.

1. Pakai tabir surya dengan kandungan SPF bertambah dari 15.
2. Hindari pakaian yang menyimpan seluruh kulit. Sebaliknya gunakan pakaian minim untuk berjemur agar semua bagian indra peraba terkena sinar matahari.
3. Pastikan Anda berkecukupan di luar untuk memperoleh sinar matahari langsung.

“Kalau pakai cermin (jendela di kantor atau rumah misalnya) UVB tertahan, terganggu kerjanya, tidak laksana UVA. Inilah kenapa kita sebaiknya sinar matahari sebab outdoor, ” tutur Jeffri.

Untuk menyungguhkan kecukupan vitamin D di dalam tubuh, Anda mampu menjalani pemeriksaan kadar vitamin yang berperan untuk pola kekebalan, menjaga keseimbangan kalsium dan tulang serta menghalangi risiko beberapa penyakit sesuai jantung dan kanker itu di laboratorium.

(chs)

[Gambas:Video CNN]